A força da memória depende da saúde e agilidade mental. Aluno, preparação para exames finais ou profissional que faz de tudo para manter uma mente afiada, ou uma pessoa madura que quer manter seu cérebro em forma - cada um deles pode fazer muito para melhorar a memória e atividade mental.
Os cientistas mostraram que o cérebro humano tem uma incrível capacidade de se adaptar e mudar, mesmo em idade avançada. Esta propriedade é chamada de neuroplasticidade. Com o estímulo direito do cérebro pode formar novas vias neurais, alterar as conexões existentes, sempre se adaptar e responder de maneiras diferentes.
Este incrível capacidade do cérebro permite aumentar as capacidades cognitivas, aumentar a capacidade de aprender novas informações e melhorar a memória.
Fazer exercício não negligência e sono
A capacidade de lembrar aumenta quando você manter o seu cérebro uma boa dieta e uma cama.
O exercício físico aumenta o fluxo de oxigénio para o cérebro, e reduzir o risco de diabetes e doenças cardiovasculares que levam a perda de memória. O exercício também é benéfico para as células do cérebro.
Quando você tem bastante sono, o cérebro não pode operar em plena capacidade. Criatividade, a capacidade de resolver problemas e pensamento crítico estão em risco. Saiba se você está trabalhando ou tentando resolver os problemas da vida, a falta de sono - é uma receita para o desastre.
Mas mais sono é importante para o aprendizado ea memória. Estudos mostram que o sono é necessário para fortalecer a memória, e os principais processos, melhorar a memória, ocorrem durante os estágios mais profundos do sono
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Arranje tempo para amigos e diversão
Está provado que as relações de amizade e apoio confiável são vitais não só para o emocional, mas também para a saúde mental. Estudos mostram que pessoas que levam a vida social muito ativa, a memória desaparece lentamente.
Envolver-se em caridade, para atender com mais freqüência com os amigos, falar ao telefone. Não subestime os animais de estimação, especialmente cães.
Gerenciar o estresse
Stress - um dos piores inimigos do cérebro. Ao longo do tempo, o estresse descontrolado destrói as células do cérebro e afeta o hipocampo, uma região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e reproduzir o velho.
Ciência continua a provar os benefícios da meditação para a saúde mental. Meditação melhora a depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes, pressão arterial elevada. A meditação também melhora a concentração, criatividade, capacidade de aprendizagem e da lógica.
Fotos do show do cérebro que aqueles que meditar regularmente têm mais atividade no córtex pré-frontal esquerdo, uma região do cérebro associada com sentimentos de alegria e equanimidade. A meditação também engrossa o córtex cerebral e estimula a comunicação entre as células cerebrais. Tudo isso aumenta a nitidez da mente e melhora a memória.
Em adição ao stress
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, Depressão, ansiedade e ansiedade crônica também podem ter um forte impacto negativo sobre o cérebro. Alguns dos sintomas de depressão e ansiedade incluem dificuldade de concentração, tomada de decisões, lembrando-se. Resolver estes problemas irão melhorar significativamente as capacidades cognitivas, incluindo a memória.
Siga a dieta, útil para o cérebro
O cérebro, como o corpo precisa de combustível. Uma dieta baseada em frutas, legumes, cereais integrais, gorduras benéficas (azeite de oliva, nozes, peixe) e proteína vegetal é muito benéfico para a saúde, mas também pode melhorar a memória. Mas, para a saúde do cérebro é importante não só o que você come, mas o que você não come. As dicas a seguir vão ajudar a apoiar o cérebro e reduzir o risco de demência:
- Omega-3 ácidos graxos. A prova de que os ácidos graxos ômega-3 benéficos para a saúde do cérebro, mais e mais. Salmão, atum, linguado, truta, cavala, sardinha, arenque são ricos em estes ácidos. Se você não gosta de frutos do mar, comer nozes, semente de linhaça moída, óleo de linhaça
Óleo de linhaça - as propriedades curativas de uma flor bonita
, Squash, feijão, espinafre, brócolis, sementes de abóbora, soja.
- Limitar calorias e gorduras saturadas. Estudos mostram que uma dieta rica em gorduras saturadas (carne vermelha, leite integral, manteiga, queijo, creme de leite, sorvete) para aumentar o risco de demência e para reduzir a concentração e atenção. Número insuficiente de calorias mais tarde na vida, também pode aumentar o risco de distúrbios intelectuais.
- Coma mais frutas e legumes. Eles são ricos em antioxidantes, que protegem as células do cérebro da destruição. Frutas e vegetais brilhantes - especialmente boa fonte de antioxidantes. Comer vegetais de folhas verdes - espinafre, brócolis, alface, folhas de beterraba, rúcula, e frutas - bananas
Bananas: os benefícios e malefícios a saúde
, Damascos, manga, melão, melancia.
- Beber chá verde. Ele contém polifenóis, poderosos antioxidantes que protegem contra os radicais livres, que podem danificar as células cerebrais. O consumo regular de chá verde pode melhorar a memória e envelhecimento do cérebro lento.
- O uso moderado de vinho ou suco de uva. O álcool mata as células cerebrais. Mas o seu consumo moderado de álcool (1 copo por dia para mulheres, duas para homens) pode melhorar a memória e percepção. Vinho Tinto - a melhor opção porque é rica em resveratrol - um flavonóide que aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e reduz o risco de doença de Alzheimer. Outras fontes de resveratrol - suco de uva, suco de cranberry, uvas frescas e frutos silvestres, amendoins.
Escolha carboidratos complexos
Para melhorar o funcionamento do cérebro, escolher carboidratos complexos: pão integral, arroz integral, aveia, cereais, leguminosas. Evite semis e amidos limite, batatas, massas, arroz devem ocupar um quarto do prato.
Treine seu cérebro
Quaisquer exercícios para fortalecer a memória será útil se cumprirem três critérios:
- Novidade. Não importa o quanto a atividade mental complexa, já se está a possui, não vai ser um bom exercício para a mente. Deve ser novidade para você.
- Dificuldade. Tudo o que exige um esforço mental e melhorar o seu conhecimento será útil: uma nova língua, tocar um instrumento musical, esportes, jogo de palavras cruzadas difícil.
- Pleasure. É importante apreciar o processo de aprendizagem. Quanto mais você está interessado e envolvido na atividade, mais beneficiar você será ejetado para fora do mesmo.
